체중 감량을 위한 효과적인 운동

지방을 더 빨리 빼는 데 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 건강을 유지하기 위해 열심히 노력할 때 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 가장 효과적인 피트니스 요법을 아는 것이 중요합니다. 하지만 잘 모르겠다면 최고의 피트니스 전문가가 추천하는 최고의 체중 감량 운동을 확인해보세요. 

 

 

최고의 체중 감량 운동을 위한 8가지 최고의 운동

건강상의 이점 외에도 운동은 이상적인 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 선호도에 따라 집이나 체육관에서 수행할 수 있는 가장 효과적인 체중 감량 운동 목록입니다. 몇 가지를 결합하여 피트니스 루틴에 다양성을 더할 수도 있습니다.

1. 걷는

고급 장비나 훈련 없이 수행할 수 있는 체중 감량을 위한 최고의 지구력 운동 중 하나입니다. 빠르게 걷기 는 심장 건강과 전반적인 체력을 향상시키는 유산소 운동입니다. 연구에 따르면 8,000보 이상 또는 10,000보 이상을 걷는 것이 활동적이고 건강한 라이프스타일을 즐기기 위한 필수 조건이라고 합니다.

2. 조깅/달리기

남녀 모두에게 짧고 효과적인 체중 감량 운동입니다. 그들은 또한 유해한 내장 지방이나 뱃살을 태우는 데 도움을 줍니다. 조깅은 보통 달리기 (9.7km/h 이상)보다 느립니다(6.4~9.7km/h). 지구력을 키운 후 일주일에 최대 4회까지 20~30분 동안 조깅이나 달리기를 할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 유산소 훈련 프로그램은 체중 감량 후 총 에너지 소비 감소를 방지합니다.

3. 사이클링

야외나 체육관에서 할 수 있는 탁월한 저강도 유산소 운동입니다. 지방을 더 빨리 태우고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 지구력 활동입니다. 규칙적인 사이클링은 심박수를 높이고, 호흡을 개선하고, 칼로리를 태우고, 지방 손실을 돕고, 전반적인 체력을 향상시킵니다.

4. 수영

마음의 긴장을 풀고 몸을 탄탄하게 만드는 재미있는 체중 감량 운동입니다. 전체 체지방을 크게 줄임으로써 빠르게 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 충격이 적기 때문에 초보자에게 친숙하고 관절 손상을 방지합니다. 연구에 따르면 체중이 약 70kg인 사람이 30분 동안 수영하면 약 233칼로리를 잃을 수 있습니다.

5. 웨이트 트레이닝

근육을 단련하고 이전보다 더 강하게 만드는 근력 또는 저항 훈련 운동입니다. 체중 감량을 위한 최고의 웨이트 트레이닝 운동에는 저항 밴드를 사용하여 덤벨 들기, 식료품 운반, 팔 굽혀 펴기, 벽 팔굽혀펴기, 암 컬 굽히기, 체중 들어올리기 등이 있습니다. 웨이트 트레이닝 운동은 휴식 신진대사율을 높이고 운동 후 몇 시간 후에도 칼로리를 태울 수 있습니다.

6. 고강도 인터벌 트레이닝

HIIT는 다른 운동보다 더 많은 피하 및 복부 체지방을 효과적으로 감소시킵니다. HIIT 운동은 10분에서 30분 동안 지속되며 최적의 칼로리 소모를 위한 단기 집중 운동이 포함됩니다. 체중 감량을 위한 최고의 HIIT 운동에는 웨이트 트레이닝, 러닝머신 달리기, 점프 및 자전거 타기가 포함됩니다. 체중 감량을 위해 계단 오르기 를 시도 하여 하체를 강화하고 근육을 강화하며 신진대사율을 높일 수도 있습니다.

7. 요가

많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 보장하는 대중적인 운동입니다. 코브라 자세나 부장가사나, 판자 자세나 쿰바카사나, 보트 자세나 나우카사나, 활 자세, 다누라사나와 같은 체중 감량을 위한 기본 요가 연습부터 시작하십시오. 이 요가 아사나는 칼로리를 태우고 지속 가능한 체중 감량을 촉진합니다. 체중 감량을 위한 이 호흡 운동은 과식하거나 건강에 해로운 음식을 섭취하고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 되는 마음챙김을 가르칩니다. 건강한 체중을 달성하면 체중 감량 결과를 유지하고 장기적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 필라테스

그것은 여성을 위한 최고의 체중 감량 운동 요법 중 하나입니다. 초보자에게 친숙하고 즐겁고 다른 고급 피트니스 프로그램과 달리 지속 가능한 결과를 제공합니다. 약 90분 동안 일주일에 3일 동안 필라테스를 수행하면 허리선을 다듬고, 탄력 있는 엉덩이를 만들고, 뱃살을 줄이고, 전반적인 피트니스를 개선하고, 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
 

여기까지 체중 감량을 위한 운동 방법을 알아 보았습니다. 이 중에 가장 마음의 드는 운동을 선택하여 시작하십시오. 그러나 급속한 체중 감소는 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 먼저 초기 체중의 5~10%를 감량하는 현실적인 목표를 설정하고 시작하는 것이 좋습니다. 

 

 

운동 효과 점점 늘려가는 방법 6