코엔자임 10 코큐텐(CoQ10) 효능, 부작용, 복용방법

코엔자임큐텐(Coenzyme Q10, CoQ10)은  지용성 물질로 코큐텐 (CoQ10)이라고도 불립니다. 인체의 모든 세포에 존재하는 자연적으로 생성되는 화학물질이다. 코큐텐(CoQ10)은 에너지 생산을 촉진하고, 활성산소라고 불리는 유해 입자를 중화시키는 등 몇 가지 중요한 역할을 합니다. 뿐만아니라 심장 건강을 증진시키는 데 가장 중요한 영양소 중 하나이며 이 보충제는 고혈압, 관상 동맥 질환, 심부전, 부정맥 및 기타 심혈관 질환에 대한 입증된 이점도 있습니다.

 

계속되는 CoQ10에 대한 연구가 폭발적으로 증가하여 심장 건강을 훨씬 능가하는 많은 이점이 밝혀졌으며 새로운 연구가 계속해서 발표되고 있습니다.  CoQ10은 피로와 근육통에서 당뇨병과 간 질환에 이르기까지 다양한 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부는 노화를 늦출 수도 있다고 말합니다. 

그렇기에 CoQ10이 무엇인지 그리고 효능, 부작용 및 권장 복용량을 알아보겠습니다.

 

‘코큐텐(CoQ10)’이란?

1957년 미국 생화학자 프레더린 크렌 박사에 의해 처음 확인된 코엔자임큐텐(Coenzyme Q10, CoQ10)은 세포의 에너지 생성에 필요한 요소이다. 코큐텐은 모든 세포에 존재하지만 에너지를 많이 쓰는 세포에 더 많이 존재한다.

코큐텐은 미토콘드리아가 제기능을 하게 하는 영양소이다. 미토콘드리아는 세포 내 에너지를 ATP 형태로, 즉 세포가 사용할 수 있는 형태로 전환시키는 역할을 한다. 코큐텐이 있어야 미토콘드리아가 일을 하기 때문에 우리에게 꼭 필수적인 영양소라고 할 수 있다.

코큐텐은 우리 몸에서 자연 생성되지만, 30세부터 양이 감소하다가 40세부터 급격히 줄어든다. 하루 권장량은 100mg이지만, 식품으로 인해 섭취할 수 있는 코큐텐의 양은 굉장히 제한적이기 때문에 나이가 들수록 보충제가 필요할 수 있다.
 

‘코큐텐(CoQ10)’ 수치를 낮추는 요인들은 무엇이 있을까?

코큐텐(CoQ10)의 수치를 낮추는 가장 흔한 요인은 나이이다. 체내에서 스스로 코엔자임 큐 10을 생성하지만 나이가 들어 감에 따라 생산력은 점점 떨어집니다. 또한, 흡수하는 능력도 떨어지기 때문에 나이가 많은 사람 (노화로 인한 산화 스트레스)은 코큐텐 부족 현상이 오기 쉽습니다. 주로 30대부터 생산량이 감소하고 40대에는 20대에 비해 70%밖에 생성이 되지 않습니다.

 

스트레스를 많이 받는 사람도 코큐텐 부족이 오기 쉽습니다. 뿐만 아니라 코큐텐은 지방을 에너지로 전환시키는데 꼭 필요한 효소입니다. 그렇기여 비만인 사람은 코큐텐 수치가 정상인보다 낮은 경우가 있습니다.  또한 코큐텐은 콜레스테롤과 함께 생성이 되기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 약을 먹는 고지혈증 환자들은 코큐텐이 더 부족할 수 밖에 없습니다. 또한 질병, 스트레스와 환경 오염이 증가함에 따라 체내 조직의 코큐텐 보유 수준은 감소합니다. 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 이상이 생겼을 경우에도 코큐텐 수치가 내려가며, 코큐텐 생산 자체에 영향을 미치는 유전적 돌연변이도 요인이 될 수 있습니다.

부족에 따른 생길 수 있는 질환

○ 뇌근육증 (뇌 기능 장애)

○ 영아 다발성 질환

○ 정상적으로 걷지 못함

○ 신장 증후군 (신장 질환)

○ 심장 질환 (심부전, 고혈압, 협심증, 승모판 탈출증, 심박동 이상, 뇌졸중등)

○ 알츠하이머 질환 (기억력 감소)

○ 파킨슨 질환

○ 근육 경련, 근육통

 

코큐텐 효능

1. 에너지 생성에 도움

설문 조사 에 따르면 대부분의 사람들이 일주일에 며칠을 졸음과 피곤함을 느끼며, 예민함으로 생산성 및 일상 활동에 영향을 미친다고 말합니다. 낮은 에너지로 어려움을 겪고 있다면 수면 장애 , 빈혈 , 갑상선 기능 저하와 같은 일반적인 원인의 바닥에 도달해야 합니다. 그러나 코엔자임 Q10 수치도 고려해야 합니다. 

 

CoQ10(Coenzyme Q10)은 인체의 모든 세포에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 그것은 세포 내에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼로 알려진 유해한 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다.

 

2. 피로 감소 

CoQ10 결핍은 에너지 를 약화시키고 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다. 신체의 CoQ10 생산이 나이가 들면서 극적으로 감소하기 때문에 이것은 특히 노인들에게 일반적입니다. 이와 같이 CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하며 일반적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용되는 스타틴과 같은 특정 약물의 영향을 받을 수도 있습니다. 

 

3. 근육통 및 운동 수행을 위한 CoQ10

보충 CoQ10은 또한 스타틴 약물의 가장 흔한 부작용인 근육통 및 약화를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association ) 에 발표된 12건의 무작위 통제 시험에 대한 검토에서 CoQ10이 스타틴 관련 근육통, 쇠약, 경련 및 피로를 개선한 것으로 나타났습니다. 이것과 다른 부작용을 예방하기 위해 CoQ10은 스타틴을 복용하는 모든 사람에게 표준 처방이 되어야 합니다. 

운동선수들은 CoQ10의 근육 농도를 증가시키기 때문에 이 보충제를 채택했습니다. 연구에서는 이 활력을 주는 화합물의 수준을 높임으로써 보충 CoQ10을 통해 운동선가 더 오래 운동할 수 있게 하여 근력과 지구력을 더 많이 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 나이든 운동가들에게서 가장 큰 개선이 나타났습니다.

 

4. 당뇨병, 인슐린 저항성 및 CoQ10

미국 인구의 10% 이상이 당뇨병 을 앓고 있으며 35%는 인슐린 저항성이 특징인 전당뇨병을 앓고 있습니다. 미토콘드리아 기능 장애, 산화 스트레스 및 염증은 이러한 상태의 중요한 원인이므로 영향을 받는 개인이 일반적으로 CoQ10 수치가 고갈되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 

 당뇨병을 앓고 있는 비만 또는 과체중 환자를 대상으로 한 임상 시험에 대한 최근 검토에서 CoQ10 200mg의 일일 복용량이 포도당 조절과 지질 수치에 유익한 효과가 있음을 발견했습니다. 당뇨병 치료제의 일반적인 종류인 설포닐우레아 도 CoQ10 수치를 감소시켜 보충해야 할 더 많은 이유가 있습니다. 

 

또한 전당뇨병이 있는 모든 사람에게 CoQ10을 권장합니다. 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났으며 체중 감소 및 기타 자연 요법과 함께 본격적인 당뇨병으로 진행될 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 비알코올성 지방간 질환에 대한 도움  

미국 성인의 최소 4분의 1이 비알코올성 지방간 질환( NAFLD )을 앓고 있으며, 그들 대부분은 당뇨병, 인슐린 저항성 및/또는 비만도 가지고 있습니다. CoQ10은 간에 매우 집중되어 있어 염증, 자유 라디칼 손상 및 미토콘드리아 기능 장애로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 그러나 간 질환 환자의 경우 일반적으로 수치가 낮습니다.

지방간 질환에 대한 CoQ10의 효과를 테스트한 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 의 위약 대조 임상 시험 에서 상당한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 12주 동안 매일 100mg의 CoQ10을 복용한 참가자는 간 효소, C 반응성 단백질(CRP), TNF-알파 및 기타 염증 지표가 눈에 띄게 개선되었습니다. 

6. 편두통 빈도 및 기간 감소

 미국인의 약 15%가 편두통을 앓고 있으며, 이들 중 다수는 이러한 두통으로 인해 쇠약해지고 있습니다. CoQ10이 편두통 중에 복용했을 때 통증을 완화시킨다는 증거는 없지만 정기적으로 사용하면 편두통 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 연구자들이 편두통 병력이 있는 환자에게 3개월 동안 매일 150mg의 CoQ10을 투여했을 때 위약을 복용한 그룹에 비해 편두통이 55% 감소했습니다. 

2021년 메타 분석 에서는 CoQ10 이 두통이 지속되는 기간에도 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 결론: "CoQ10은 편두통 발작의 기간과 빈도를 줄이는 데 유익한 효과가 있는 것으로 보입니다." 

7. 남성 및 여성 불임에 도움이 될 수 있음 

CoQ10은 불임으로 고생하는 부부에게 쉬운 해결책이 아니지만, 소규모 연구에서는 남성과 여성 모두에게 잠재적인 이점이 있음을 시사합니다.

CoQ10이 정자의 질을 향상시킨다는 여러 연구 결과가 있습니다. 비뇨기과 저널(Journal of Urology) 에 발표된 임상 시험 에서는 설명할 수 없는 불임이 있는 남성을 두 그룹으로 나누고 26주 동안 200mg의 CoQ10 또는 위약을 투여했습니다. CoQ10 그룹은 정자 운동성, 수 및 질의 개선을 경험했으며, 이는 CoQ10이 원인 불명의 불임이 있는 남성에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 

여성의 불임 문제는 종종 연령과 관련된 난자의 수와 질의 감소에서 비롯됩니다. 산화 스트레스는 모든 세포의 노화에 관여하기 때문에 CoQ10은 이러한 감소를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 보조 생식 절차 의 부속물로서 임상 임신율을 향상시키는 것으로 나타났습니다.  

8. 코엔자임 Q10의 더 많은 이점 

• 녹내장 : CoQ10은 실명의 주요 원인에 대한 유망한 치료법입니다. 녹내장과 관련된 눈의 높은 압력으로부터 시신경과 망막 신경절 세포(눈의 뉴런 유형)를 보호하는 것으로 나타났습니다.
• 섬유근육통/만성 피로: 종종 동시에 발생하는 이러한 당혹스러운 상태는 낮은 CoQ10 수치와 관련이 있습니다. 하루에 200~300mg을 보충하면 통증, 피로 및 관절 압통이 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 파킨슨병: 초기 임상 시험에서 하루 1,200mg이 파킨슨병의 악화를 늦추는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 엇갈린 결과가 나왔습니다. 이에 대한 CoQ10과 다른 신경퇴행성 질환에 대한 연구가 진행 중입니다.
• 스킨케어: 국소 CoQ10은 스킨케어 제품에서 인기 있는 성분입니다. CoQ10은 피부의 항산화 및 항염증 능력을 증가시켜 피부 외관을 개선할 수 있습니다. 
• 건강한 노화: CoQ10은 노화와 퇴행성 질환의 발달 및 진행에 기여하는 몇 가지 주요 과정에 대응하는 데 중요한 역할을 합니다. CoQ10은 시계를 되돌릴 수는 없지만 건강한 노화를 지원한다고 믿습니다. 
  
  

 이와 같이 CoQ10을 보충하면 일부 연구에서 증상 및/또는 질병 결과를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.  심부전 환자의 운동 내성을 개선할 뿐아니라 편두통 빈도를 줄이며 파킨슨병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 그러나 CoQ10의 효과를 완전히 이해하고 보충제로 사용하는 가장 좋은 방법을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

CoQ10은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고용량의 CoQ10 보충제를 복용하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있고 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.  

코큐텐 부작용

CoQ10은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되며 부작용은 일반적으로 경미하고 드물게 발생합니다. CoQ10 보충의 가장 일반적인 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 메스꺼움: 일부 사람들은 특히 공복에 CoQ10 보충제를 복용할 때 경미한 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
• 배탈: 일부 사람들은 CoQ10 보충제를 복용할 때 약간의 배탈이나 소화 불량을 경험할 수 있습니다.
• 두통: 일부 사람들은 CoQ10 보충제를 복용할 때 가벼운 두통을 경험할 수 있지만 일반적인 부작용은 아닙니다.
• 설사: 드물게 고용량의 CoQ10 보충제를 복용할 때 설사를 경험할 수 있습니다.
  
  

이러한 부작용은 일반적으로 경미하고 수명이 짧으며 많은 사람들이 부작용 없이 CoQ10 보충제를 복용할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

드물게 고용량의 CoQ10 보충제를 복용하면 혈액 희석제(예: 와파린), 인슐린 및 화학 요법 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.  

코큐텐 먹는 방법

CoQ10 보충제는 캡슐, 정제, 소프트젤, 분말 등 여러 가지 형태로 제공됩니다. 다음은 CoQ10 보충제 복용에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.

복용량: CoQ10의 권장 일일 복용량은 특정 제품 및 보충 이유에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 복용량은 하루 30~200mg입니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 제품 라벨의 지침을 따르고 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

시기: CoQ10 보충제는 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다. 식사와 함께 CoQ10을 복용하면 배탈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 지방이 많은 식사와 함께 CoQ10을 복용하면 흡수가 증가할 수 있음을 알 수 있습니다.

형태: CoQ10 보충제는 캡슐, 정제, 소프트젤 및 분말을 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다. 나에게 가장 적합한 형태는 개인의 선호도와 보충 이유에 따라 달라집니다.

품질: CoQ10 보충제를 선택할 때 평판이 좋은 제조업체의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 순도와 효능이 테스트되었으며 라벨에 명시된 CoQ10의 양이 포함된 제품을 찾으십시오.

코큐텐은 에너지를 생성하는데 가장 큰 역할을 하는 물질입니다. 만성 질병, 나이가 많은 사람, 심장질환, 불임, 면역력이 약한 사람, 등은 코큐텐을 복용하도록 하고 산화방지 (항산화 작용)과 몸의 활력과 에너지가 필요한 사람도 복용하도록 합니다. 그러나 CoQ10 보충제의 효과가 명백해지려면 몇 주가 걸릴 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 질병이 있거나 약을 복용 중인 경우, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것도 중요합니다.