계단 오르기 효과와 방법 및 부작용

사람들은 종종 “살을 빼고 싶다면 엘리베이터를 버리고 계단을 이용하라” 고 말합니다. 계단 오르기가 체중 감량에 좋은 운동인지 아니면 건강에 전혀 도움이 되는지 궁금하다면 계속 읽어보시기 바랍니다.

 

사실 바쁜 일상이나 업무 등으로 건강을 챙기기 위한 운동하기가 곤란한 사람들에게 가장 좋은 것이 계단오르내리기입니다. 아무런 장비 없이도 업무나 일상 생활속에서 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 운동효과도 뛰어나기 때문입니다. 계단 오르기는 우리의 건강과 건강에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 심혈관 운동의 한 형태입니다. 그러나 아무리 효과가 좋다고 하더라도 모든 사람들에게 적용되는 것은 아닙니다.  건강이나 여러가지를 고려하지 않는다면 건강을 망칠 수가 있는 아주 위험한 것이기 때문입니다.

그렇기에 올바른 계단오르기 운동방법과 주의사항 그리고, 부작용, 효과에 대해 살펴 보도록 하겠습니다. 

 

 

체중 감량을 위한 효과적인 운동

계단 오르기의 10가지 이점

계단 오르기에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며, 가장 좋은 점은 주요 장비나 특별한 훈련 없이 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 것입니다.

1. 체중 감소 : 계단 오르기의 가장 명백하고 직접적인 이점은  체중 감소에 도움이 된다는 것입니다. 칼로리를 태우고 살을 빼기 위해 일상에 쉽게 추가할 수 있는 간단한 유산소 운동입니다 .
2. 체력 강화: 계단을 오르면 처음에는 헐떡거리고 숨이 가쁠 수 있지만 꾸준히 하면 체력이 쌓이고 뼈와 근육이 강화됩니다.
3. 심장 건강 개선: 계단 오르기의 중요한 이점은 신체의 최대 산소 소비량을 개선하고 심폐 기능을 강화한다는 것입니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강을 향상시킵니다.
4. 근육과 관절 강화: 수직 운동인 계단 오르기는 클라이머를 중력에 맞서게 하여 근육과 골격의 힘을 강화합니다.
5. 정신 건강 향상: 이 간단한 운동은 정신을 상쾌하게 하고, 아드레날린이 분출되며, 행복한 호르몬 생성을 자극합니다.
6. 사망 위험 감소: 계단 오르기는 안정시 심박수를 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 사망 위험을 낮춥니다.
7. 혈압 조절: 계단을 오르면 동맥이 막히지 않고 전반적인 혈류가 증가합니다.
8. Tones Body: 계단 오르기는 효과적인 코어 강화 및 바디 토닝 운동입니다. 또한 계단을 거꾸로 오르면 체력이 향상되고 그 어느 때보다 빠르게 탄탄해진 체격을 얻을 수 있습니다.
9. 칼로리 연소 증가: 조깅보다 계단을 오르는 동안 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸이 걸을 때마다 저항을 통해 움직이기 때문에 신체가 지방을  빠르게 연소하는 데 도움이 됩니다.
10. 여러 질병의 위험을 낮춥니다: 매일 20분 동안 계단을 오르면 당뇨병, 두통, 골다공증과 같은 심각한 상태의 위험이 줄어듭니다.
    
    
    

 

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누가 계단 오르기를 피해야 합니까?

주의 사항: 계단 오르기는 다음과 같은 경우에 권장되지 않습니다.

• 낙상 및 부상의 위험이 높기 때문에 고령자, 허약자 또는 뼈와 관절에 문제가 있는 분.
• 당뇨병이 지속되고 망막병증과 같은 시각 장애가 있는 사람은 사고를 피하기 위해 계단을 건너뛰어야 합니다.
• 신경병증을 앓고 있는 사람들은 감각, 운동 및 자율 신경계의 악화를 경험할 수 있습니다. 그것은 그들의 안전의 문제입니다.
• 계단을 오를 때 극심한 피로를 느끼거나 심장 질환이 있는 사람은 피해야 한다.
• 임신 중이거나 관절염을 앓고 있는 분.

계단을 오르는 동안 따라야 할 안전 요령

계단 오르기의 심각한 부작용은 없지만 안전을 위해 다음의 간단한 요령을 따르십시오.

• 편안한 신발과 딱 맞는 옷을 입고 손을 자유롭게 유지하십시오.
• 계단 이용 시 구부정한 자세를 피하고 바른 자세를 유지합니다.
• 등반하는 동안 더 강한 다리로 이끌고 필요한 경우 지지를 위해 난간을 잡습니다.
• 너무 무리하지 말고 숨이 차거나 불편하면 휴식을 취하십시오.
• 처음에는 한 번에 한 걸음씩 나아가고 점차 지구력을 키우도록 노력하십시오.

 계단 오르기 운동 방법  

열심히 하는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 제대로 된 방법대로 하는 것입니다. 계단 오르기 운동을 할 때에는 다음과 같은 방법대로 하면 됩니다

스트레칭으로 몸풀기
편안한 운동화를 신기
발 모양은 “11”자 유지
발바닥 전체가 닿기
체중은 앞꿈치에서 뒤꿈치로 옮기듯이 이동
상체 바로 세우고 시선은 정면유지
허리는 세워서 가슴,배 일직선 유지
계단 오를때는 무릎 굽히는 각도를 최소화하면서 무릎 부담을 줄임
1계단씩 올라가고 서서히 강도 늘리기

 

계단 오르기는 HIIT나 점프 훈련에 비해 쉽고 충격이 적은 심혈관 운동이며 걷는 것보다 2~3배 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.  심폐 건강을 개선하고, 근육을 강화 및 강화하고, 체중 감량을 가속화하고, 엔돌핀을 방출하여 행복을 유지하는 훌륭한 전신 운동입니다.
아직 운동 루틴에 계단 오르기를 추가하지 않았다면 지금이 시작하기에 좋은 시기입니다.

 

 

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