건강한 신장을 유지하는 8가지 방법

건강한 신장을 유지하는 8가지 방법

활동적인 생활 방식과 영양가 있는 식단을 유지하면 신장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 요인은 신장 손상이나 질병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

신장은 척추 양쪽 흉곽 아래쪽에 위치한 주먹만한 크기의 장기입니다. 신장은 여러 가지 기능을 수행합니다.

 

가장 중요한 기능은 혈액에서 노폐물, 과도한 수분 및 기타 불순물을 걸러내는 것입니다. 이러한 노폐물은 방광에 저장되었다가 나중에 소변을 통해 배출됩니다.

 

또한 신장은 체내 pH, 염분 및 칼륨 수치를 조절합니다. 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생성합니다.

 

신장은 또한 뼈를 형성하고 근육 기능을 조절하는 데 필요한 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민 D를 활성화하는 역할도 담당합니다.

 

신장 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강과 전반적인 웰빙에 중요합니다. 신장을 건강하게 유지하면 신체가 노폐물을 적절히 걸러내어 배출하고 호르몬을 생성하여 신체가 제대로 기능할 수 있도록 도와줍니다.

 

다음은 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

 

1. 활동적이고 건강한 생활 유지

규칙적인 운동은 허리 라인에만 좋은 것이 아닙니다. 만성 신장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 신장 손상을 예방하는 데 중요한 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진할 수 있습니다.

 

운동의 보상을 얻기 위해 마라톤을 할 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤도 건강에 좋습니다. 바쁘고 재미있게 할 수 있는 활동을 찾아보세요. 그러면 더 쉽게 지속할 수 있고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 혈당 관리하기

당뇨병 또는 고혈당을 유발하는 질환이 있는 사람은 신장 손상이 발생할 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 속의 포도당(당분)을 사용할 수 없게 되면 신장은 혈액을 걸러내기 위해 더욱 열심히 일해야 합니다. 이러한 일이 수년에 걸쳐 지속되면 생명을 위협하는 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

그러나 혈당을 관리할 수 있다면 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 손상을 조기에 발견하면 의사가 추가 손상을 줄이거나 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

3. 혈압 모니터링

고혈압은 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장병 또는 고콜레스테롤혈증과 같은 다른 건강 문제와 함께 발생하면 신체에 미치는 영향이 클 수 있습니다.

 

건강한 혈압 수치는 120/80입니다. 고혈압 전단계는 이 수치에서 139/89 사이입니다. 이 시점에서 생활 습관과 식단을 바꾸면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 수치가 지속적으로 140/90 이상이면 고혈압일 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하고, 생활 습관을 바꾸고, 약을 복용하는 것에 대해 의사와 상의해야 합니다.

 

4. 체중을 모니터링하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

과체중이거나 비만인 사람은 신장을 손상시킬 수 있는 여러 가지 건강 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 여기에는 당뇨병, 심장병, 신장 질환이 포함됩니다.

 

나트륨, 가공육 및 기타 신장을 손상시키는 식품이 적은 균형 잡힌 식단은 신장 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜리플라워, 블루베리, 생선, 통곡물 등 자연적으로 나트륨 함량이 낮은 신선한 식재료를 섭취하는 데 집중하세요.

 

5. 충분한 수분 섭취

하루에 8잔의 물을 마시라는 상투적인 조언에 마법이 있는 것은 아니지만, 수분 섭취를 권장한다는 점에서 좋은 목표입니다. 규칙적이고 지속적인 수분 섭취는 신장에 건강합니다.

 

물은 신장에서 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 만성 신장 질환의 위험도 낮춰줍니다.

 

하루에 최소 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 정확히 얼마나 많은 양의 물이 필요한지는 건강과 생활 방식에 따라 크게 달라집니다. 기후, 운동, 성별, 전반적인 건강 상태, 임신 또는 모유 수유 여부와 같은 요인은 일일 수분 섭취량을 계획할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다.

 

이전에 신장 결석을 경험한 적이 있는 사람은 향후 결석 침착을 예방하기 위해 물을 조금 더 많이 마셔야 합니다.

 

6. 담배를 피우지 마세요

흡연은 신체의 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 몸 전체와 신장으로 가는 혈류가 느려집니다.

 

흡연은 또한 신장의 암 발생 위험을 높입니다. 담배를 피우다가 금연하면 그 위험은 감소합니다. 그러나 담배를 피운 적이 없는 사람의 위험 수준으로 돌아가는 데는 수년이 걸립니다.

 

7. 일반의약품 복용량에 주의하세요.

일반의약품(OTC) 진통제를 정기적으로 복용하는 경우 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 이부프로펜과 나프록센을 포함한 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 만성 통증, 두통 또는 관절염으로 인해 정기적으로 복용하면 신장이 손상될 수 있습니다.

 

국립 신장 재단에 따르면 이러한 약은 통증 때문에 10일 이상 복용하거나 발열 때문에 3일 이상 복용해서는 안 된다고 합니다. 아스피린을 매일 8정 이상 정기적으로 복용하면 신장 기능이 일시적 또는 영구적으로 저하될 수 있습니다.

 

신장 문제가 없는 사람이 가끔씩 약을 복용하는 경우에는 문제가 없을 가능성이 높습니다. 하지만 이러한 약을 매일 복용하면 신장 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 통증에 대처하는 중이라면 신장에 안전한 치료법에 대해 의사와 상담하세요.

 

8. 고위험군인 경우 신장 기능 검사를 받습니다.

신장 손상이나 신장 질환의 위험이 높은 경우 정기적으로 신장 기능 검사를 받는 것이 좋습니다. 다음과 같은 사람들은 정기적인 검사가 도움이 될 수 있습니다:

 

• 60세 이상인 사람
• 저체중으로 태어난 사람
• 심혈관 질환이 있거나 가족 중에 심혈관 질환이 있는 사람
• 고혈압이 있거나 고혈압 가족력이 있는 사람
• 비만이 있는 사람
• 신장 손상이 있다고 생각되는 사람

정기적인 신장 기능 검사는 신장의 건강 상태를 파악하고 가능한 변화를 확인할 수 있는 좋은 방법입니다. 신장 손상을 미리 발견하면 향후 손상을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

문제가 생겼을 때

성인 7명 중 1명 이상  만성 신장 질환의 증거를 보여준다고 합니다. 신장 질환의 일부 형태는 진행성 질환으로, 시간이 지남에 따라 질환이 악화됩니다. 신장이 더 이상 혈액에서 노폐물을 제거할 수 없게 되면 신장이 망가집니다.

 

체내에 노폐물이 쌓이면 심각한 문제를 일으키고 사망에 이를 수 있습니다. 이를 해결하려면 투석을 통해 혈액을 인공적으로 걸러내거나 신장이식을 받아야 합니다.

 

신장 질환의 유형

만성 신장 질환

가장 흔한 형태의 신장 질환은 만성 신장 질환입니다. 만성 신장 질환의 주요 원인은 고혈압입니다.

 

신장은 우리 몸의 혈액을 지속적으로 처리합니다. 신장은 매분 약 반 컵의 혈액에서 독소, 노폐물 및 여분의 수분을 제거합니다.

 

고혈압은 신장의 기능 단위인 사구체에 압력을 증가시킬 수 있기 때문에 신장에 위험합니다. 시간이 지나면 이러한 높은 압력으로 인해 신장의 여과 장치가 손상되고 신장의 기능이 저하됩니다.

 

결국 신장 기능이 더 이상 제 역할을 제대로 수행할 수 없을 정도로 악화되어 투석을 받아야 할 수도 있습니다.

 

투석은 혈액에서 체액과 노폐물을 걸러냅니다. 상황에 따라 투석, 특히 복막 투석은 장기적으로 효과적일 수 있습니다. 투석 환자의 평균 기대 수명은 5~10년이지만, 20~30년 동안 투석을 받는 사람도 많습니다.

 

결국에는 신장 이식이 필요할 수도 있지만, 이는 특정 상황에 따라 다릅니다.

 

당뇨병은 만성 신장 질환의 또 다른 주요 원인입니다. 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 조절되지 않으면 신장의 기능 단위가 손상되어 신부전으로 이어질 수 있습니다.

 

신장 결석

또 다른 흔한 신장 문제는 신장 결석입니다. 혈액 속의 미네랄과 기타 물질이 신장에서 결정화되어 고체 입자 또는 결석을 형성할 수 있으며, 일반적으로 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

 

신장 결석은 극심한 통증을 유발할 수 있지만 심각한 문제를 일으키는 경우는 드뭅니다.

 

만성 신장 질환의 위험 요인으로서의 신장 결석은 미미하지만, 특히 신장 결석이 탈수나 감염을 동반하는 경우 급성 신부전이라고도 하는 급성 신장 손상(AKI)으로 이어질 수 있습니다.

 

사구체신염

사구체신염은 혈액을 여과하는 신장 내부의 미세한 구조물인 사구체에 염증이 생기는 질환입니다. 사구체신염은 감염, 약물, 선천성 이상, 자가 면역 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

사구체신염은 저절로 좋아지거나 면역 억제 약물이 필요할 수 있습니다.

 

다낭성 신장 질환

개별 신장 낭종은 매우 흔하고 일반적으로 무해하지만 다낭성 신장 질환은 이와는 별개의 더 심각한 질환입니다.

 

다낭성 신장 질환은 신장 내부와 표면에 체액 주머니인 낭종이 많이 생겨 신장 기능을 방해하는 유전적 질환입니다.

 

요로 감염

요로 감염은 비뇨기계 부위에 세균이 감염되는 것을 말합니다. 방광과 요도 감염이 가장 흔합니다. 일반적으로 쉽게 치료할 수 있으며 장기적인 결과를 초래하는 경우는 거의 없습니다.

 

그러나 치료하지 않고 방치하면 이러한 감염이 신장으로 퍼져 신부전으로 이어질 수 있습니다.

 

신장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일

신장은 전반적인 건강에 필수적인 기관입니다. 이 기관은 체내 노폐물 처리부터 호르몬 생성까지 다양한 기능을 담당합니다. 그렇기 때문에 신장을 관리하는 것이 건강의 최우선 순위가 되어야 합니다.

 

신장을 건강하게 유지하기 위해서는 활동적이고 건강을 생각하는 생활 방식을 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

신장 손상이나 신장 질환의 위험을 높이는 만성 질환을 앓고 있다면 의사와 긴밀히 협력하여 신장 기능 상실의 징후가 있는지 관찰해야 합니다.